【注意】除了床品 睡眠不足者还应注意这些方面

    除了床品 睡眠不足者还应注意这些方面

3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“自然深睡眠，多睡一小时”。昨天，市人民医院相关专家在接受记者采访时，为市民提高睡眠质量支招。

保持干净舒适的睡眠环境

记者从市人民医院了解到，目前因睡眠问题到医院去就诊的病人呈增多趋势，其中以失眠问题最为常见。

“如果不能保证充足的睡眠，健康将是奢望。”该院神经内科主任杨淼告诉记者，如今中小学生普遍睡眠不足，医生、记者、教师、软件研发员、警察、企业家等都是睡眠问题的高发人群。

“对于少年儿童来说，保证8至10小时的充足睡眠是最重要的。”杨淼说，因为生长激素在睡眠状态下分泌明显增加，好睡眠可以使夜间生长激素的分泌达到应有的峰值，长时间的睡眠不足，则会导致注意力和记忆力下降。

杨淼为睡眠障碍患者提出了几点建议：生活中需要科学管理睡眠,如营造舒适的卧室环境,保持空气清新。卧室适宜的室温是18-20摄氏度,空气湿度在60-70%。因抑郁症、焦虑症引起睡眠障碍的患者要使用药物进行治疗。对于单纯性睡眠障碍的患者，白天不宜睡觉，晚上应按照自己的生物钟习惯睡觉。睡眠前不易看一些较为刺激的书籍、电影，容易影响睡眠。另外，还可以食用牛奶、苹果等食物促进睡眠。

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